Bunun cevabını azçok herkes biliyor ama malesef uygulamaya gelince herkes sınıfta kalıyor.
Örnek verecek olursak
Sabah kahvaltımızda protein karbonhidrat ve yağ olması gerekmektedir.
Protein: yumurtadan
Karbonhidratı: Yulaftan
Sağlıklı yağları ise
Ceviz, Badem ve Yerfıstığı'ndan alabiliriz.
Bu şekilde bir kahvaltı örneği veriyorum sporcularıma ama malesef herkesin düştüğü yanlışa onlarda düşüyor. İşin kolayına kacarak sabah 2 poğaça ile geçiştirerek günün en önemli üğününü kaçırıp Glikojen depolarını doldurmamaktalar.
Akabinde öğlen yemeğine tavuk derisi dürümü, akşamada evde ne çıkarsa bahtıma diyerek vücut geliştirmeye çalışıyorlar.
Değerli arkadaşlar bu şekilde vücut gelişmez.
Günde 4 öğün bazen 5 öğün yeterli protein karbonhidrat ve yağ aldıktan sonra yapılan hipertrofi antrenmanları sizleri geliştirecektir. Aksi taktirde yerinizde saymaktan başka hiçbir şey yapamayacaksınız.
İşte bu yüzden spor salonlarına gittiğinizde antrenörünüze sizin günde ne kadar protein, nekadar karbonhidrat ve nekadar yağ alacağını hesaplattırın. Ondan sonra ayarlanılan miktarda beslenip düzenli idmanlarınıza devam etikten sonra gelişim kendiliğinden gelecektir.
ÜŞENME ERTELEME VAZGEÇME
FİTNESS ANTRENÖRÜ VE YAŞAM KOÇU
HALİL ÇOBAN
