Değerli okurlarım bugün bizlere sıkça sorulan sorulardan birisi olan ben büyümek için, yada yağ yakmak için az ağırlık çok tekrar mı az tekrar çok ağırlık mı çalışayım konusu üzerinde duracağım.
Değerli arkadaşlar burada nemli olan faktör hangi amaç için yaptığındır.
Amaç hipertrofi (büyüme) ise tekrar sayısı 6 ila 12 tekrar aralığıdır.
Amacınız güç ise 1 ila 5 tekrar aralığıdır. Dayanıklık istiyorsanız 12 ve üstü terrarla çalışmanız gerekmektedir.
Yani kısacası amacınız neyse ona göre tekrar aralığı seçmeli ve ona göre programınızı oluşturmalısınız.
Eğer, yağ yakmak için çalışıyorsanız nabız aralığınız %50 ila %70 arasında olması ideal nabız aralığıdır.
Tabi ki bunları hesaplarken kişinin yaşı spor geçmişi kilosuna ve gerekle kan değerlerine bakılarak hesaplanması gerekir.
Bu konuya daha sonra ki köşe yazımda detaylı olarak değineceğim.
Konumuza dönecek olursak, güç odaklı çalışan sporcular (Halter, Yüz metre koşucusu vb.) 1 ila 5 tekrar aralığında çalışması gereklidir.
Hipertrofi (Kas gelişimi) odaklı çalışan sporcular (Vücut geliştirme, güreş ve benzeri) 6 ila 12 tekrar aralığında çalışması gereklidir.
Dayanıklılık için çalışan sporcular (Maraton koşucusu, Futbolcu ve benzeri) 12 ve üstü tekrarlar ile çalışması gereklidir.
Toparlayacak olursak;
Güç : 1 ila 5 tekrar
Büyümek (Hipertrofi) : 6 ila 12 tekrar
Dayanıklılık: 12 ve üstü tekrarlar ile çalışması gereken tekrar aralığıdır.
Yani amacınız neyse ona göre bir çalışma programı çıkartmanız ve ona göre beslenme programı ayarlamanız gerekmektedir.
Not: 1 Yıl sonra keşke bugün başlasaydım dememek için
1 Yıl sonra da iyi ki 1 yıl önce spora başlamışım demek için yerinden kalk ve bugün spora başla
Halil Çoban
Yaşam koşu ve Fitness Eğitmeni
