Değerli takipçilerim antrenmanlarımızda biraz ağır kiloları tercih ediniz.
Çok düşük kilolar ile çalıştığınızda kası yeterince strese koyamazsınız.
Tabi ağır kilo dediğimde hareketi bozacak şekilde bir ağırlıkta seçmeyin,
Yani hem hareketli bozmayacak hemde kasa en fazla hasarı verecek bir ağırlık seçmelisiniz.
İdeal kilo seçimi ise tek seferde kaldırabileceğin ağırlığın %70 ila %80’ni bulacaksınız.
Bunu nasıl bulursunuz;
örneğin bench preste en fazla 100 kiloyu 1 tekrar şeklinde kaldırabiliyorsanız bunun %70 ila %80 yani 70 kg ile 80 kg aralığı 10 tekrar çıkarabilecek şekilde vücut geliştirme (hipertrofi) için ideal kilolardır.
Bu kilolara çalışacaksınız aksi takdirde sonuca varmakta çok zorlanır ve farklı antrenmanlara geçiş yapmış olursunuz.
Saygılar
Halil Çoban
Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü
Yaşam Koçu
