banner49
banner48
Halil Çoban
Halil Çoban
Fitness Antrenörü ve Yaşam Koçu
Yazarın Makaleleri
Yarışmanın hazırlık süreci...
Değerli okurlarım. Müsabakaya hazırlanacak bir sporcunun ilk başta zihnen kendisini adapte etmesi ve iradesinin çelikten güçlü olması gerekiyor. Aksi takdirde en ufak bir problemde yarışmayı bırakacağını bir çok kişide gözlemlemişimdir....
Hormonlar...
İnsan davranışlarının halve hareketlerini ve karakterini belirleyen hormonlar dır. Bazı hormonların insan davranışları da etkin rol oynadığı bilinmektedir. Örneğin testosteron hormonu bir insanda çok miktarda salındığında agresif saldırgan...
Ramazanda beslenme..
Mübarek Ramazan ayı geldi. Bu bir ayda uzun süre aç ve susuz kaldığımız için nasıl beslenmeliyiz. İlk önce psikolojik kendimizi hazırlamalı ve doğru beslenilmeli. Burada makro ve mikrolarınızı iyi hesaplayıp günlük protein, karbonhidrat...
Beyninizi gençleştirin....
Bilindiği üzere bir çok hastalığın sebebi beynimiz tarafından gerçekleştiriliyor. Yani hastalıkların çıkış yeri beyin. Onu sağlıklı beslep ve düzenli egzersiz yaptığınızda bütün kötü koşulları ortadan kaldırmış oluyoruz.  ...
İnsülin direnci...
İnsülin direnci olanlar nelere dikkat etmeli. Değerli okurlarım bu köşe yazımı kaleme almadan önce çok düşündüm. Acaba nasıl başlasam yazıma.? Ve şöyle karar verdim. Daha anlaşılır sade bir dille anlatacağım bu konuyu.. İnsülin direnci...
Beslenmenin püf noktaları...
Beslenme hakkında herkesin doğru bildiği yanlışlar vardır. Hangi Sporcum ile konuşsam beslenmemde sıkıntı yok çok güzel besleniyorum diyor.. Biraz içeriğine girince bakıyorum aç kalmayı kilo vermek için abur cubur tıka basa yemeyide kilo...
Covid19 'un spor ile ilişkisi...
Bildiğiniz üzere çağımızın illeti, herkesin korkulu rüyası covid 19. Peki bu bulaşıcı hastalıktan nasıl koruna bilir yada en az hasar ile nasıl geçire biliriz.. Değerli okurlarım sıklıkla sporun insan bedenine faydalarını tekrarlıyorum....
İdmanlarınıza istekli ve konsantre olun.
Antrenman esnasında başka şeyler düşünmeyin sadece antramana ve harekete konsantre olun. Aksi taktirde gelir hammalık yapar gidersiniz. Unutmayın akıl ile yönetilen antrenmanlar sonuç verir. Yani zihnimizin odak noktası antrenman olsun. Profesyonel...
Ağırlık Seçiminin Önemi
Değerli takipçilerim antrenmanlarımızda biraz ağır kiloları tercih ediniz. Çok düşük kilolar ile çalıştığınızda kası yeterince strese koyamazsınız. Tabi ağır kilo dediğimde hareketi bozacak şekilde bir ağırlıkta seçmeyin, Yani...
Amaca göre tekrar aralığı nasıl olmalı ?
Değerli okurlarım bugün bizlere sıkça sorulan sorulardan birisi olan ben büyümek için, yada yağ yakmak için az ağırlık çok tekrar mı az tekrar çok ağırlık mı çalışayım konusu üzerinde duracağım. Değerli arkadaşlar burada nemli...
Bacak kaslarının önemi..
Spora ilk başlayan ve bu sporda ilerlemiş bircok sporcunun bacak idmanını çalışmadığını ve bu yüzden çok kötü bir görüntü sahibi olduklarını etrafınızda görmüşsünüzdür.. Üst vücut çok güzel gelişmiş ama bacak kasları elma...
Pamp etkisini nasıl artırırsın
Antrenmanda Pamp etkisini artırmak istiyorsanız, Antrenmandan 2 saat öncesi 200 gram baldo pirinç, 200 gram tavuk göğsü, Bol mevsim salatasının üstüne 1 yemek kaşığı zeytinyağı gezdirerek tüketebilirsiniz. Antrenmana girmeden 25 dakika önce...
GÖRÜNÜMÜN SENİN ELİNDE....
İnsan anatomisi  Kemiklerin üstünü örten kaslardan ve yağ dokusundan oluşur ve görünümünü  de buradan alır.. Bu yüzden insan kendi görüntüsünü istediği gibi değiştirir aslında. Yediğimiz yemekleri değiştirir düzenli idman...
Yağlardan Kurtulmanın 3 Basit Kuralı
Birinci ve en önemli kuralımız beslenme, glisemik endeksi yüksek karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalıyız. Hormonlarımızı dengelemede etkin rol oynayan düzenli beslenme ve basit karbonhidratlardan (şeker ve işlenmiş gıdalar)...
KAS YAPMAK İÇİN NASIL BESLENİLMELİ
Antrenmandan önce nasıl beslenilmeli..... Eğer amacınız kas yapmak kas kazanımı ise gün içerisinde Glikojen depolarınızı iyi doldurmalısınız. glikojen depolarınız dolu iken kas gelişim antrenmanı yapın. Boş iken yağ yakımı için cardio...
Yağlar kasa veya kaslar yağa dönüşür mü ?
Yağlar Kasa veya Kaslar Yağa dönüşür mü ? Bu soruyu belkide çok duymuşsunuzdur.bilmemiz gereken konu kasların ve yağların farklı dokular olduğudur.  Yapısal olarak farklı olan dokuların birbirine dönüşmesi imkansızdır. Ama genelde...
Metabolizmayı hızlandırmanın en basit yolları..
İnsanlarda metabolizma hızı kişinin yaşına, yaşantısına, cinsiyetine ve en önemlisi de beslenmesine bağlıdır. Kişinin yaşına ve cinsiyetine müdahale edemeyeceği için burada elimizde kalan yaşantımız yani günlük aktivitemiz, yediğimiz...
Beslenme hakkında doğru bilinen yanlışlar.
Vücudumuz bilindiği üzere hareket üzerine yaratılmıştır. Hareket ettikçe vücut enerji harcar hormonlar salgılanır ve vücut direnç kazanır. Buda hastalıklara yakalanmamızı engeller. Bu yüzden vücudumuzun yakıtı olan karbonhidrat protein...