banner49

Bunun cevabını azçok herkes biliyor ama malesef uygulamaya gelince herkes sınıfta kalıyor.
Örnek verecek olursak
Sabah kahvaltımızda protein karbonhidrat ve yağ olması gerekmektedir. 
Protein: yumurtadan
Karbonhidratı: Yulaftan
Sağlıklı yağları ise
Ceviz, Badem ve Yerfıstığı'ndan alabiliriz. 
Bu şekilde bir kahvaltı örneği veriyorum sporcularıma ama malesef herkesin düştüğü yanlışa onlarda düşüyor. İşin kolayına kacarak sabah 2 poğaça ile geçiştirerek günün en önemli üğününü kaçırıp Glikojen depolarını doldurmamaktalar. 
Akabinde öğlen yemeğine tavuk derisi dürümü, akşamada evde ne çıkarsa bahtıma diyerek vücut geliştirmeye çalışıyorlar. 
Değerli arkadaşlar bu şekilde vücut gelişmez.

Günde 4 öğün bazen 5 öğün yeterli protein karbonhidrat ve yağ aldıktan sonra yapılan hipertrofi antrenmanları sizleri geliştirecektir. Aksi taktirde yerinizde saymaktan başka hiçbir şey yapamayacaksınız.
İşte bu yüzden spor salonlarına gittiğinizde antrenörünüze sizin günde ne kadar protein, nekadar karbonhidrat ve nekadar yağ alacağını hesaplattırın. Ondan sonra ayarlanılan miktarda beslenip düzenli idmanlarınıza devam etikten sonra gelişim kendiliğinden gelecektir. 

ÜŞENME ERTELEME VAZGEÇME 


FİTNESS ANTRENÖRÜ VE YAŞAM KOÇU 

HALİL ÇOBAN

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner60

banner57

banner58